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上海中老年养生知识推荐

时间:2019-12-13阅读量:833

  上海中老年养生知识推荐?很多老人对于中老年养生知识不是很了解,现在兰公馆小编就以运动为例,一起和大家一起来了解一下吧。


上海中老年养生知识推荐


  忌操之过急:老年人身体器官日渐老化,生理功能日趋减退,掌握运动技能较慢,对运动负荷的适应能力较差。适当的增加运动难度、运动强度和运动时间,一定要循序渐进,不宜操之过急。

  忌剧烈对抗:老年人大都心有余而力不足,剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理,造成超负荷运动,使机体极度疲劳、免疫力下降,甚至发生意外事故。

  忌运动过度:老年人生理功能衰退,运动量承受力有限,若运动过度,会导致多种疾病。衡量运动是否过度,可用翌日清晨心律是否恢复、睡眠质量、食欲好坏及有无厌恶运动心理存在等加以确定。

  忌运动时憋气:运动时憋气害处有二:一是使血液循环不畅,血液回心受阻,易使大脑缺氧,甚至产生头晕用骸和昏厥;二是会使血压升高,易诱发中风等脑血管意外。老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习,以适当增加呼吸深度为好。

  要劳逸结合:运动与休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

  以上就是“上海中老年养生知识推荐”的相关推荐,老人在运动的时候,保持良好的运动习惯,以此来达到运动的作用。

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